Top Ad unit 728 × 90

Sağlıklı kilo vermek için ilk adım


Sağlıklı kilo vermek için ilk adım

Şimdi sağlıklı kilo vermenin ilk adımında bir kere şunu yapmanızı istiyorum sizden; birincisi, siz bir zayıflama diyetinde değilsiniz bu psikolojiden kendinizi çıkarın. Burada yapacağımız sadece beslenmemize bir ince ayar çekmek, beslenmemizin niteliğini ve niceliğini değiştirmek olacak. böylelikle hiç sıkıntıya girmeden hiç aç kalmadan çok rahat kilo vermeye başlayacaksınız.

Sağlıklı beslenmenin ilk adımı bir takım genel prensipleri bilmektir bu prensiplerin başında gıdaların kalori yoğunluğu geliyor bazı gıdalarımız kaloriden çok yoğundur bazısıda kaloriden çok zayıftır. Bir kase 3 top diyelim dondurma bu dondurmanın içinde bol miktarda süt süt ile beraber gelen yağ ve bol miktarda da şeker var. şimdi 200-250 gramlık bir porsiyon dondurmada neresinden baksanız 300-350 kalori vardır. Bu gıda demek ki kaloriden yoğun bir gıda öte yandan bir başka örnek verelim.

İki duble viski veya iki duble rakı yani bir dublede 2-3 parmak içki içmek neresinden baksanız 300-500 bazı zaman 600 kaloriye kadar varabiliyor. bu gıdaların dezavantajı nedir? birincisi şekerin, yağın getirdiği alkolün zararlarını bir kenara koyalım sadece kalori yoğunluğu ve miktar bakımından düşünecek olursanız o 3 top dondurmayı 3 dakikada yersiniz hiç bir şekilde doygunluğa ulaşamazsınız ve biraz sonra oturur 3 top daha yiyebilirsiniz çünkü doymamış oluyorsunuz.

Öte yandan kalori yoğunluğu düşük gıdalar var nedir bunlar? sebzeler, salatalar ve bir çokta meyve bu gıdaların kalori yoğunluğu çok az olduğu için bunlarda aynı kaloriyi, kalorisi fazla olan bir gıdadan aldığınız kalori miktarını alabilmek için çok yüksek miktarda yemeniz gerekiyor. 300 kalorilik bir kase dondurma bir leğen dolusu salataya neredeyse denk geliyor. Dolayısıyla kalori yoğunluğu az olan gıdaları tercih etmeye başlayacağız.

Farkındaysanız bir takım şeyleri tamamen yok etmiyoruz ama biraz oranlarını değiştireceğiz sizinle. Bu diyetlerin hepsi kalori kısıtlaması yani yemek kısıtlaması prensibine dayanır ve yine o videolarda insanların sürekli aç kalmaları karınların ve gözlerinin doymaması nedeniyle hiçbir zaman doygunluğa ulaşamadıklarını bir süre sonra metabolizmanın da kendini korumak için bir açlık moduna geçtiği metabolizmayı yavaşlattığını görmekteyiz. Zayıflama diyetlerinin prensipleri olan kalori kısıtlaması ile yani az yiyerek metabolizmayı kandıramazsınız. Metabolizma çok akıllı derhal bunu hisseder ve buna karşı mutlaka bir önlem alır.

Öte yandan çok yiyerek metabolizmayı kandırabilirsiniz biraz önceki örnekte olduğu gibi eğer siz koca bir tas dolusu salata yediğiniz taktirde zaten doygunluğa çok kısa sürede ulaşacaksınız. kalorisi düşük olabilir ama doygunluk olduğu için metabolizma beyin bunu bir açlık olarak algılamıyor. kaloriden zayıf diye tarif ettiğimiz salata, sebze ve meyveler aynı zamanda vitamin ve mineral bakımından çok zenginler.

Dünya sağlık örgütü ve Amerikan sağlık bakanlığı yıllar önce başlattığı bir program var "5 a day" yani günde 5 porsiyon diyor. buradaki prensip gün içinde mutlaka günde 5 porsiyon meyve, sebze veya salata yemek. Daha sonra bunu günde 7 ye 8 e çıkaranlar dahi oldu.
Sağlıklı kilo vermek için ilk adım Reviewed by Fulya Yıldız on Ağustos 04, 2019 Rating: 5

Hiç yorum yok:

All Rights Reserved by Cover7 © 2018 - 2019
Designed by simtem

İletişim Formu

Ad

E-posta *

Mesaj *

Blogger tarafından desteklenmektedir.